Waga stoi jak zaklęta pomimo ćwiczeń i diety? ?
Twoim wrogiem może być KORTYZOL.
Kortyzol to substancja wydzielana w sytuacji stresowej, po to, aby zmobilizować nas do działania.
Wydziela się nie tylko wtedy, kiedy szef czeka na raport od godziny, ale też podczas aktywności fizycznej. W największej mierze wydziela się podczas ćwiczeń o bardzo wysokiej intensywności, w której wyciskamy siódme poty.
U zdrowego człowieka kortyzol jest jak najbardziej sprzymierzeńcem. Zwiększa ilość glukozy we krwi, która pojawia się w wyniku glikogenezy. Chodzi o to, że tłuszcz zostaje przerobiony na cukier, po to aby dostarczyć energii. Nie ważne, czy musisz uciekać przed psem, czy ćwiczyć przez godzinę na siłowni w odpowiedzi na zwiększone zapotrzebowanie na energię wzrasta poziom kortyzolu, a w efekcie pojawia się glukoza.
Co się dzieje w przypadku, kiedy zmagamy się z insulinoopornością, czyli stanem obniżonej wrażliwości komórek na działanie insuliny i stale wysokim poziomem insuliny? Do tego stale wysokim poziomem kortyzolu, bo wydzielane są hormony działające antagonistycznie do insuliny?
W takiej sytuacji ostre treningi, kilka razy w tygodniu tylko pogarszają sytuację. Kortyzol wytwarza się w ogromnych ilościach, a jak kortyzol to i dodatkowa insulina (bo podnosi się poziom glukozy w procesie glikogenezy). Kortyzol niestety zmniejsza wrażliwość stanek na insulinę. Trzustka stale wydziela insulinę, aby ustabilizować poziom cukru we krwi.
W insulinooporności komórki się zamykają, stają się oporne na działanie insuliny. W konsekwencji glukoza krąży w krwioobiegu, aż w końcu musi gdzieś zostać umieszczona, np. w wątrobie i w boczkach w postaci rezerwy.
Aktywność fizyczna zwiększa wrażliwość komórek na insulinę, dlatego jest zalecana w insulinooporości, cukrzycy, PCOS, niedoczynności tarczycy, ale warto wybierać taki rodzaj aktywności, który będzie angażować mięśnie do pracy, ale nie aż tak bardzo podnosić poziomu kortyzolu.
Aktywność, która się sprawdza to, na przykład:
Spacer, basen, joga, orbitrek, rower, ćwiczenia rozciągające.
Doświadczenie pokazuje, że najlepsze są treningi, które trwają nie dłużej niż 45- 60 minut, do trzech razy w tygodniu ??
Najnowsze komentarze