Pierwszy przepis w Nowym Roku Chcę Was zainspirować do zmian w diecie dla zdrowia, lepszego samopoczucia, żeby się dobrze czuć we własnej skórze Drobne zmiany w perspektywie czasu przynoszą największe efekty Przychodzę do Was z pomysłem na szybki obiad,...

Koktajl bananowo-borówkowy  Skoncentrowana dawka związków przeciwzapalnych Korzystam jeszcze z ostatnich porcji mrożonych owoców z lata Nie lubię zimnych koktajli, więc lekko je podgrzewam przed wypiciem do optymalnej dla mnie temperatury Składniki:120...

Co dobrego zjeść na kolację? Może pizzę? Moi Podpieczni sobie bardzo chwalą  Składniki:1 jajo kurze30 g mąki orkiszowej pełnoziarnistej1 łyżeczka oliwy30 ml wodyszczypta soli1 łyżka ketchupu30 g chudej szynki60 g mozzarelli lightszpinak50 g papryki50 g...

Makaron z kurczakiem w sosie śmietanowym Pozycja obowiązkowa dla miłośników makaronów. Składniki na 3 porcje: 180 gramów makaronu tagliatelle lub pszennego pełnoziarnistego250 gramów mięsa z piersi kurczaka30 gramów pomidorów suszonych, po odsączeniu100...

Zielony koktajl - bomba witaminowa!Witamina C,K,A,E, kwasy tłuszczowe Omega 3, potas, likopen, magnez i wiele innych Zielone koktajle wzmacniają odporność, poprawiają parametry czerwonokrwinkowe, wpływają korzystnie na wytwory naskórka: włosy, skórę,...

Przepis na kolorową sałatkę w stylu low carb (z ograniczoną ilością węglowodanów)  Sytość na kilka godzin zapewniona z uwagi na sporą dawkę białka oraz tłuszczu Idealna na śniadanie lub szybki obiad Szczególnie dla osób, które mają podwyższony cukier i...

Serniczki z jagodami polecają się na śniadanie lub drugie śniadanie do pracy W porcji około 44 g białka, 430 kcal  Składniki na 1 porcję:2 jaja kurze130 gramów sera twarogowego chudego15 gramów mąki orkiszowej pełnoziarnistej15 gramów mąki migdałowej2...

Rozgrzewające jesienne danie, które robi się praktycznie samo. Idealnie sprawdzi się na wieczorne gotowanie na następny dzień, np. do pracy. W wersji z kaszą ma niski indeks glikemiczny. Danie idealne dla osób z cukrzycą, insulinoopornością. Fantastyczne...

Co by tu zrobić z dyni, żeby było tak sezonowo ..Placuszki będą zawsze dobrym pomysłem Składniki na dwie porcje:3/4 szklanki puree z dyni1 szklanka mąki, u mnie orkiszowa pełnoziarnista2 łyżeczki proszku do pieczenia2 jaja kurze50 g jogurtu skyrDodatkowo:1...

Inspiracja na prosty i smaczny obiad dla całej rodziny  ZAPIEKANKA MAKARONOWA Z KURCZAKIEM, MOZZARELLĄ I SOSEM POMIDOROWYM  Przepis na około 6 porcji:Składniki:200 g makaronu penne800 g mięsa mielonego z kurczaka lub indyka2 łyżki oliwy z oliwek240 g sera...

Kiedy zostanie Wam porcja kaszy z obiadu...  Składniki:100 g ugotowanej kaszy1 średni pomidor1/2 puszki tuńczyka1/2 małej cebuli1 łyżeczka oliwy1 łyżka natki pietruszkiSól i pieprz do smakuPrzygotowanie: Ugotowaną kaszę mieszamy z pokrojonym pomidorem oraz...

Poniedziałkowe dzień dobry ?Zostawiam Wam przepis na ekspresowy słodki posiłek na wynos ?Składniki:▪️30 g płatków owsianych▪️170 g jogurtu naturalnego▪️15 g migdałów▪️50 g malin świeżych lub mrożonych▪️3 g mielonego siemienia lnianego▪️3 g miodu▪️10 g...

W łatwy sposób możemy stworzyć pełnowartościowy posiłek  Składniki:1 tortilla pełnoziarnista60 g pieczonego kurczaka w przyprawach25 g serka śmietankowego, do smarowaniadowolna zielenina: szpinak, roszponka, sałatka, mix sałat40 g ogórka50 g papryki żółtej...

Moje drugie śniadanie na słodko ?Nie każdy lubi owsianki, kiedyś sama nie lubiłam ? Nie dam rady zjeść na pierwsze śniadanie, ale na drugi posiłek, czy kolację jak najbardziej ?Mega szybki posiłek na wynos ?Składniki:▪️4 łyżki płatków owsianych...

Moje dzisiejsze drugie śniadanie  Ekspresowe placuszki ze skyrem Przepis na 1 porcję:Składniki:30 g mąki50g jogurtu skyr naturalnego1 jajo1/2 łyżeczki proszku do pieczenia2 łyżeczki erytrytolu (słodzika)1 łyżeczka oliwyDodatkowo:100 g jogurtu skyrSzczypta...

Uwielbiamy szybkie, proste i smaczne przepisy ❤️Może ktoś ma ochotę na niskokaloryczną, ekspresową sałatkę z pomidorkami i mozzarellą? ?Składniki:▪️Dowolna zielenina: mix sałat/szpinak/sałata masłowa - ilość według uznania (cenny chlorofil i...

OMLET Z JOGURTEM I OWOCAMI ⤵️Sprawdzi się na śniadanie, jak i kolację ??️Składniki:▪️2 jaja▪️2 łyżki mąki (u mnie mąka pełnoziarnista orkiszowa)▪️2 łyżeczki erytrytolu▪️1/2 łyżeczki proszku do pieczenia▪️Szczypta soli▪️150 g jogurtu naturalnego▪️Owoce▪️1...

KOKTAJL Z TRUSKAWKAMI I BANANEM .U mnie dzisiaj pojawił się na śniadanie Składniki:1 szklanka truskawek (ok. 150g)150 g kefiru 0% (lub jogurtu/maślanki)1 mały banan1 łyżeczka nasion chiaWszystkie składniki dokładnie blendujemy Całość około 200 kcal.W...

PLACUSZKI JOGURTOWE Z OWOCAMI Przepis do zapisania  Pomysł na szybki, słodki i wartościowy posiłek Cały czas udoskonalam przepisy, poszerzam bazę przepisów z myślą o moich Podopiecznych. Chcę Wam udowadnić, że na diecie można jeść pyszności Składniki na...

OMLET Z MOZZARELLĄ I POMIDORKAMI Kto jest fanem wytrawnych omletów? W moim przypadku zawsze wszystko zależy od dodatków Ten zdecydowanie jest jednym z moich ulubionych  Składniki:2 duże jaja60 g mozzarelli light4 plastry pomidora3 pomidorki cherrykiełki...

SZYBKI DESER Z OWOCAMI ⤵️Składniki:▪️150 g jogurtu naturalnego ▪️75 g jogurtu naturalnego skyr ▪️2 łyżeczki płatków owsianych▪️1 łyżka mielonego siemienia lnanego▪️30 g malin po rozmrożeniu lub świeżych▪️30 g porzeczek/borówek▪️1 łyżeczka dżemu...

Zwracacie uwagę na skład czekolad? Na ikonografice przedstawiłam produkty, które mogę śmiało polecić ze względu na zadowalający skład ?Niestety większość z nadzieniem i dodatkami cechują się słabym składem.Osobiście bardzo cenię czekoladę gorzką, a to...

SAŁATKA Z MAKARONEM, FETĄ I WARZYWAMI  Świetnie się sprawdzi do pracy Sycąca i zasobna w cenne składniki odżywcze  Składniki:50 g makaronu świderki (waga przed ugotowaniem)1/2 małej cebuli (35 g)5 pomidorków cherry (100 g)1 mała cukinia (225 g)1/4 papryki...